🐱 Gerakan Yoga Yang Menitikberatkan Pada Teknik Meditasi Dan Konsentrasi Adalah

Tubuhyang ideal dengan pikiran yang segar menjadi tujuan akhir dari berbagai gerakan yoga yang dilakukan. Sedangkan pada meditasi, tujuan akhir dari meditasi adalah untuk memperoleh kepuasan rohani atau spiritual yang berhubungan dengan kepercayaan. Meditasi lebih menjurus pada kepercayaan ataupun agama yang dianut sehingga lebih berbau rohani.

It looks like nothing was found at this location. Maybe try one of the links below or a search?ArchivesTry looking in the monthly archives. 🙂 Archives

Karenadalam yoga ini diajarkan untuk mencintai alam dan beriman kepada Tuhan Yang Maha Esa. e. Raja Yoga. Gerakan yoga yang menitikberatkan pada teknik meditasi dan kontemplasi. Ajaran yoga ini nantinya mengarah pada tata-cara penguasaan diri sekaligus menghargai diri sendiri dan sekitarnya. Ajaran Raja Yoga merupakan dasar dari Yoga Sutra. 15 Gerakan Yoga untuk Pemula, Wajib Dicoba! – Siapa yang tak kenal yoga? Meskipun tergolong praktik kuno, yoga telah menjadi latihan yang populer beberapa tahun terakhir. Semua orang mulai dari selebriti papan atas hingga rekan kerjamu melakukan latihan yoga. Berlatih yoga memiliki manfaat kesehatan yang bagus untuk fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan yoga dapat membantumu melawan kecemasan, depresi, dan stres. Yoga menjadi salah satu olahraga yang terkesan ringan, tetapi sebenarnya sangat berat untuk dilakukan. Mengapa? Karena latihan yoga menguji ketahanan tubuh, ketahanan mental, dan kesabaran yang luar biasa. Untuk kamu yang ingin mendapatkan stamina kuat dan mencoba belajar bersabar, olahraga yoga sangat cocok dilakukan. Di Indonesia sendiri kelas yoga sudah tersedia di berbagai pusat kebugaran, mulai dari yang kelas yoga ringan hingga berat. Jika ditelusuri lebih dalam lagi, yoga merupakan lambang spiritual kuno yang berasal dari India dan sudah ada sejak tahun yang lalu. Olahraga yang booming beberapa tahun terakhir ini, diperkenalkan oleh seorang filsuf Hindu Maharashi Patanjali dalam buku Sutra Yoga Patanjali. Olahraga yoga merupakan seni olah tubuh, pikiran, dan pernapasan dalam berntuk gerakan-gerakan yang bersifat continue, dinamis, dan flowing. Yoga juga kerap disebut sebagai olahraga dengan olah pernapasan dan meditasi ringan. Olahraga yoga biasa dikenal sebagai meditasi ringan karena sikap dan gerakannya sangatlah sederhana seperti orang yang sedang melakukan meditasi. Duduk sila di tengah keheningan sambil memejamkan mata beberapa menit menjadi salah satu contoh meditasi yang dilakukan dalam olahraga yoga. Saat melakukan yoga, pikiran hanya akan fokus pada pernapasan. Ketika kebijakan work from home membuat jadwal olahragamu menjadi berantakan, yoga bisa menjadi solusinya. Bagi Grameds yang belum memiliki pengalaman dan tertarik untuk melakukannya, kamu bisa mencoba beberapa gerakan yoga bagi pemula. Nama-nama gerakan yoga yang berasal dari bahasa Sansekerta mungkin akan terdengar seperti merapalkan mantra. Tetapi, di balik itu semua terdapat segudang manfaat yang bisa kamu dapatkan. Olahraga yoga memang sebaiknya didampingi oleh seorang instruktur profesional yang dapat membetulkan gerakan yang salah serta mencegah terjadinya ceedera yang tak diinginkan. Namun, Grameds bisa mencoba beberapa gerakan atau pose dasar yang tergolong sederhana di rumah secara mandiri, lho. Penasaran untuk mengenal gerakan-gerakan yoga? Yuk, simak artikel ini sampai tuntas. 15 Gerakan Yoga untuk Pemula1. Mountain Pose2. Chair Pose3. Down Dog on a Chair4. Downward-Facing Dog5. Warior II6. Triangle Pose7. Bridge Pose8. Bound Ankle Pose9. Seated Forward Fold10. Corpse Pose11. Plank Pose12. Four-Limbed Staff Pose13. Upward-Facing Dog14. Warior I15. Intense Side Stretch 1. Mountain Pose Ilustrasi Montain Pose sumber Dalam bahasa Sansekerta, gerakan ini disebut Tadasana. Bagaimana cara melakukannya? Grameds bisa mulai berdiri dengan kaki rapat selebar pinggul, tahan napas selama lima hingga delapan detik, lalu hembuskan perlahan, dan pertahankan pose ini. Keuntungan yang bisa kamu dapatkan melalui gerakan ini adalah relaksasi dan mengatur pernapasan. 2. Chair Pose Ilustrasi Chair Pose sumber Gerakan chair pose dalam bahasa Sansekerta disebut Utkatasana. How to do it? Mulailah dengan mountain pose, tarik napas, angkat tangan kamu, rentangkan jari-jari, dan raih melalui ujung jari. Saat mengeluarkan napas, duduklah ke belakang dan ke bawah seolah-olah kamu sedang benar-benar duduk di kursi. Manfaat dari chair pose adalah memperkuat kaki, punggung atas, dan bahu kamu. Sebagai bonus, kamu akan memiliki kesempatan untuk melatih kesabaran dalam mempraktikkan gerakan ini. Lakukan gerakan seperti gambar di atas. 3. Down Dog on a Chair Ilustrasi Down Dog on a Chair sumber Dalam bahasa Sansekerta, gerakan down dog on a chair disebut sebagai Uttana shishosana. Grameds bisa melakukannya dengan meletakkan tangan di sandaran kursi dan pastikan telapak tangan terpisah sejauh bahu. Langkahkan kaki ke belakang, sejajarkan di bawah pinggul, dan buat sudut yang tepat dengan tubuh kamu. Gerakan ini dapat membantu kamu meregangkan paha dan membuka bahu. 4. Downward-Facing Dog Ilustrasi Downward-Facing Dog sumber Downward-facing dog atau dalam bahasa Sansekerta Adho Mukha Svanasana merupakan pose klasik yang dapat menciptakan efek menenangkan, meregangkan paha bawah, dan melenturkan tubuh. Kamu bisa memulainya dengan posisi merangkak dan gerakkan tangan sejauh 6 inci ke depan. Selipkan jari-jari kaki kamu dan angkat pinggul ke atas dan ke belakang untuk meregangkan tulang belakang. Rentangkan jari lebar-lebar, tekan tangan, dan putar lengan kamu sehingga bisep saling berhadapan. Pertahankan gerakan sekitar 20-30 detik untuk setiap sesinya. 5. Warior II Ilustrasi Warior II sumber Gerakan warior II atau dalam bahasa Sansekerta disebut Virabhadrasana II dapat dilakukan dengan kaki lebar dan geser tumit kanan ke luar sehingga jari-jari kaki sedikit mengarah ke dalam. Putar kaki kiri kamu sekitar 90 derajat dan sejajarkan tumit kiri dengan lengkungan kaki kanan. Tekuk lutut kiri ke sudut 90 derajat, lalu jaga posisi agar lutut tetap sejajar dengan jari kaki kedua untuk melindungi sendi lutut. Pose ini dapat dilakukan selama 30 detik sebelum berganti sisi. Pose warior II dapat membantu menenangkan pikiran kamu. Selain itu, pose ini juga memperkuat kaki dan pergelangan kaki kamu sekaligus meningkatkan stamina. 6. Triangle Pose Ilustrasi Triangle Pose sumber Gerakan yang satu ini dalam bahasa Sansekerta disebut Trikonasana. Grameds bisa mulai berdiri dengan kaki lebar dan geser tumit kanan ke luar sehingga jari-jari kaki mengarah ke dalam. Kemudian putar kaki kiri kamu ke sudut 90 derajat dan sejajarkan tumit kiri dengan lengkungan kaki kanan. Kamu perlu menjaga kedua kaki lurus dan angkat lengan menjadi T setinggi bahu. Turunkan lengan depan ke tulang kering dan matras, lalu angkat lengan belakang ke arah langit-langit. Setelah itu, arahkan pandangan kamu ke lantai matras atau ke atas arah tangan yang terangkat. Lakukan gerakan yoga ini secara perlahan dan tahan sekitar 20 detik sebelum berganti arah. Pose ini kerap menjadi tantangan bagi kamu yang memiliki otot kencang. Triangle pose bermanfaat untuk membantu meningkatkan keseimbangan, meregangkan paha belakang, dan meregangkan paha bagian dalam. 7. Bridge Pose Ilustrasi Bridge Pose sumber Dalam bahasa Sansekerta, bridge pose dikenal dengan nama Setu Bandha Sarvangasana. Gerakan ini dimulai dengan posisi berbaring, tekuk lutut kamu, dan telapak kaki rata di lantai matras. Jaga agar kaki kamu dalam posisi sejajar selebar pinggul dan tumit ditumpuk di bawah lutut. Saat menarik napas, tekan lantai dengan kaki kamu dan angkat pinggul dari lantai ke arah langit. Pertahankan gerakan ini selaman satu menit. Gerakan ini dapat membantu kamu menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan membantu proses pencernaan. 8. Bound Ankle Pose Ilustrasi Bound Ankle Pose sumber Bound ankle pose atau dalah bahasa Sansekerta disebut Baddha Konasana merupakan gerakan peregangan yang bagus untuk paha bagian dalam dan selangkangan. Selain itu, gerakan bound angke pose dapat menciptakan efek menenangkan dan mendinginkan. Kamu bisa memulai gerakan ini dengan posisi duduk di lantai, tekuk lutut, dan buka lutut ke arah samping seperti buku. Lakukan gerakan seperti gambar di atas. 9. Seated Forward Fold Ilustrasi Seated Forward Fold sumber Tujuan utama dari olahraga yoga salah satunya ialah meregangkan tubuh. Gerakan yang satu ini dapat membantu kamu mencapai tujuan tersebut. Paschimottanasana atau seated forward fold merupakan salah satu gerakan yoga yang dapat membantu kamu meregangkan paha belakang dan memanjangkan tulang belakang. Gerakan ini bisa dimulai dengan posisi duduk dan luruskan kaki ke depan. Pegang tepi luar kaki dan arahkan wajahmu seakan ingin mencium lutut. Secara perlahan punggung kamu akan meregang dan bisa menyentuh bagian depan kaki. Pertahankan posisi seated forward fold selama satu menit untuk mendapatkan hasil yang maksimal. 10. Corpse Pose Ilustrasi Corpse Pose sumber Corpse pose atau dalam bahasa Sansekerta disebut Savasana hanya perlu dilakukan dengan berbaring telentang tanpa adanya otot yang bekerja. Meskipun otot tidak bekerja, gerakan ini mampu memberikan manfaat dalam meremajakan pikiran dan tubuh. Atur napas kamu dengan teratur agar oksigen mengalir ke seluruh tubuh. 11. Plank Pose Ilustrasi Plank Pose sumber Plank pose atau Kumbhakasana merupakan gerakan push-up tanpa mendorong tubuh ke bawah. Kamu bisa mempertahankan posisi ini selama satu menit untuk merasakan manfaatnya. Mulai dengan gerakan downward-facing dog yang menghadap ke bawah. Raih tumit ke bagian belakang dan letakkan tangan ke lantai matras. Gerakan ini dapat menjadi kekuatan inti yang memperkuat perut dan meningkatkan stabilitas. 12. Four-Limbed Staff Pose Ilustrasi Four-Limbed Staff Pose sumber Jika melakukan gerakan ini secara rutin, kamu dapat memperkuat lengan, pergelangan, dan otot perut. Gerakan four-limbed staff pose atau dalam bahasa Sansekerta Chaturanga merupakan latihan keseimbangan lengan yang dapat membuat gerakan yoga menjadi lebih menantang. Dari plank pose, lebarkan telapak tangan di dada dan ambil napas. Saat menghembuskan napas, tekuk siku ke sudut 90 derajat dan jaga paha agar tetap terangkat. Lakukan gerakan ini seperti gambar di atas. 13. Upward-Facing Dog Ilustrasi Upward-Facing Dog sumber Urdhva Mukha Svanasana atau dalam bahasa Inggris disebut upward-facing dog merupakan gerakan yang bermanfaat untuk meregangkan otot perut, fleksor pinggul, dan memperbaiki postur tubuh bagian atas. Mulai gerakan ini dari posisi berbaring telungkup di lantai, tekuk siku, dan letakkan tangan di atas matras sejajar dengan tulang rusuk bagian bawah. Posisikan kaki lurus dengan bagian atas kaki yang menempel di lantai. Tekan telapak tangan secara perlahan dan tarik pusar ke arah tulang belakang dalam rangka mengencangkan otot perut. Saat mengeluarkan napas, dorong lantai seperti sedang melakukan push-up. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Lakukan gerakan seperti ilustrasi di atas. 14. Warior I Ilustrasi Warior I sumber Virabhadrasana I atau dalam bahasa Inggris disebut warior I merupakan salah satu gerakan yoga yang berperan aktif dalam melatih otot tubuh bagian bawah. Selain itu, gerakan ini diyakini dapat meningkatkan keseimbangan dan stamina tubuh kamu. Langkah pertama, mulai dengan mountain pose, lebarkan kaki kamu sekitar 100 cm, dan angkat lengan ke atas dengan telapak tangan saling berhadapan. Kemudian geser bahu ke punggung, putar kaki kanan sebesar 90 derajat, dan putar kaki kiri sebesar 45 derajat ke arah kanan. Selanjutnya tekuk lutut kanan dengan posisi sejajar pergelangan kaki dan jangan biarkan kepala kamu jatuh ke belakang. Pertahankan gerakan warior I selama 30 detik sampai satu menit dan pindah sisi. 15. Intense Side Stretch Ilustrasi Intense Side Stretch sumber Untuk melakukan gerakan yoga intense side strech atau dalam bahasa Sansekerta disebut Parsvottanasana dilakukan dari triangle pose. Setelah itu, bawa telapak kaki kanan kamu ke belakang dan posisikan tubuh menghadap ke depan. Usahakan kedua kaki lurus dan telapak kaki belakang membuat sudut 45 derajat ke samping. Kemudian satukan telapak tangan di belakang punggung, buka dada lebar-lebar, dan biarkan bahu bekerja. Atur napas dan pastikan tidak menahan napas. Lakukan gerakan inside side strech untuk membantu menenangkan pikiran kamu. Gerakan ini juga dapat meregangkan tulang belakang, bahu, pergelangan tangan, pinggul, dan paha belakang. Kini Grameds sudah mengetahui berbagai macan gerakan yoga. Silakan coba di rumah dan rasakan manfaatnya! Selamat berlatih! Baca juga Pengertian Kebugaran Jasmani Pengertian Sepak Bola Permainan Bola Kasti Permainan Bola Voli Macam Gerak Senam Lantai Manfaat Senam Lantai Permainan Bola Basket Pengertian Lari Jarak Pendek Lari Jarak Pendek Pengertian Olahraga Renang ePerpus adalah layanan perpustakaan digital masa kini yang mengusung konsep B2B. Kami hadir untuk memudahkan dalam mengelola perpustakaan digital Anda. Klien B2B Perpustakaan digital kami meliputi sekolah, universitas, korporat, sampai tempat ibadah." Custom log Akses ke ribuan buku dari penerbit berkualitas Kemudahan dalam mengakses dan mengontrol perpustakaan Anda Tersedia dalam platform Android dan IOS Tersedia fitur admin dashboard untuk melihat laporan analisis Laporan statistik lengkap Aplikasi aman, praktis, dan efisien

Asalusul, Sejarah & Teknik Yoga. Yoga (Aksara Dewanagari योग) dari bahasa Sanskerta (योग) yang berarti "penyatuan", yang bermakna "penyatuan dengan alam" atau "penyatuan dengan Sang Pencipta". Yoga merupakan salah satu dari enam ajaran dalam filsafat Hindu, yang menitikberatkan pada aktivitas meditasi atau tapa di mana seseorang

Ilustrasi manfaat yoga untuk wanita. Sumber foto UnsplashSecara praktis, terdapat banyak manfaat yoga untuk wanita, terutama dalam tidak? Gerakan tubuh pada yoga melibatkan pernapasan, meditasi, dan konsentrasi sehingga bisa mencapai keseimbangan dalam kesehatan fisik dan apa saja manfaat yoga untuk wanita tersebut? Mari simak ulasan lengkapnya dalam artikel Manfaat Yoga untuk Wanita Ilustrasi manfaat yoga untuk wanita. Sumber foto UnsplashYoga adalah sebuah praktik fisik, mental, dan spiritual yang berasal dari India kuno. Praktik yoga melibatkan gerakan tubuh, pernapasan, meditasi, dan konsentrasi untuk mencapai keseimbangan, kesehatan, dan kesadaran yang lebih fisik, yoga melibatkan serangkaian pose atau asana yang membantu menguatkan tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan keseimbangan. Mengutip situs Hopkins Medicine, yoga juga memberikan manfaat bagi kesehatan mental dan spiritual. Praktik yoga dapat membantu mengurangi stres, hingga meningkatkan itu, yoga juga dapat memberikan sejumlah manfaat bagi wanita dalam mencegah proses penuaan. Berikut ini beberapa manfaat yoga yang baik untuk Mengurangi StresYoga melibatkan pernapasan dalam dan teknik relaksasi yang dapat membantu mengurangi stres. Dengan mengurangi stres, yoga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan memperlambat proses Meningkatkan Fleksibilitas Latihan yoga melibatkan gerakan dan pose yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Dengan meningkatkan fleksibilitas, wanita dapat mempertahankan mobilitas mereka saat bertambahnya usia. Selain itu, yoga juga melibatkan latihan kekuatan tubuh yang dapat membantu mempertahankan kekuatan otot, menjaga postur tubuh yang baik, dan mencegah kerusakan Meningkatkan Sirkulasi DarahAda sejumlah gerakan dalam yoga yang dapat meningkatkan sirkulasi darah. Dengan meningkatnya sirkulasi darah, oksigen dan nutrisi dapat lebih efisien disalurkan ke seluruh tubuh. Hal ini dapat membantu menjaga kulit sehat, memperlambat penuaan kulit, dan mencegah munculnya Memperbaiki TidurYoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup dan berkualitas penting dalam menjaga kesehatan dan mencegah penuaan dini. Selama tidur, tubuh melakukan pemulihan dan regenerasi sel-sel yang rusak. Dengan tidur yang baik, wanita dapat mempercepat proses regenerasi kulit dan mempertahankan energi yang Meningkatkan Kesehatan MentalYoga juga dapat memberikan manfaat kesehatan mental yang penting dalam mencegah penuaan. Latihan yoga melibatkan fokus pada pernapasan dan kesadaran diri, yang dapat membantu mengurangi kecemasan, dan memperbaiki kesehatan mental secara keseluruhan. Itulah berbagai manfaat yoga untuk wanita agar mencapai hidup yang sehat dan berkualitas. RAF

Bisniscom, JAKARTA-- Yoga ternyata bukan hanya sekadar gerakan olahraga.Lebih dari itu, dalam setiap gerakan Yoga yang dilakukan memilili makna yang berdampak pada kesehatan tubuh. Guru Yoga Deera Dewi mengatakan pada dasarnya yoga memang sebuah latihan menyeluruh yang menggabungkan olah tubuh secara fisik, latihan nafas dan konsentrasi yang tujuannya meningkatkan kesehatan fisik, mental dan Namun, biasanya guru atau instruktur yoga Anda selalu memandu kelas dari awal hingga akhir dengan tujuan tertentu. Misalnya, sesi hari ini untuk memperkuat otot lengan, sesi berikutnya, fokus untuk backbend, atau dalam satu sesi Anda mendapatkan pose yang berguna bagi semua bagian tubuh Anda. Vinyasa yoga cocok untuk Anda yang menyukai spontanitas, dinamis, dan tidak terlalu suka rutinitas. Pada setiap sesi kelas Vinyasa yoga, Anda akan merasa selalu mendapatkan kejutan karena rangkaian postur yang berbeda-beda. Beberapa jenis yoga termasuk kategori Vinyasa yoga karena memiliki gerakan yang dinamis serta menghubungkan gerakan postur dan napas. Macam gerakan yoga tersebut, seperti Ashtanga, Jivamukti, Baptiste, Power yoga. 3. Ashtanga yoga Daripada Hatha yoga yang cenderung lambat, Ashtanga yoga adalah jenis yoga yang sangat dinamis, sangat intens, dan sering kali terasa sangat atletik. Dalam Ashtanga yoga, ada rangkaian pose yang harus Anda ikuti yang biasa disebut sebagai Ashtanga series. Terdapat dua metode dalam berlatih Ashtanga yoga, yakni Led Class dengan panduan guru atau instruktur dan Mysore, yang mana Anda akan berlatih dengan mengikuti rangkaian postur, misalnya Primary series tanpa panduan guru. Biarpun, guru yoga akan tetap dalam ruangan untuk mengobservasi dan membantu menyesuaikan postur yoga untuk pemula. Latihan Ashtanga yoga membutuhkan dedikasi tinggi, sehingga sangat baik bila Anda ingin merasakan manfaat langsung dari berlatih yoga, baik secara fisik maupun mental. Ashtanga yoga cocok untuk Anda yang memiliki kepribadian penuh komitmen dan berdedikasi tinggi, terutama bila Anda juga orang yang atletis. Gerakannya juga cukup menantang, sehingga mungkin cocok bagi Anda yang sering berolahraga. 4. Iyengar yoga Yoga jenis ini berfokus pada presisi postur dan sangat memperhatikan anatomi tubuh secara detail. Sering kali Anda akan berada dalam satu pose dalam waktu yang lama, kemudian juga biasanya juga akan ada modifikasi postur dengan menggunakan alat bantu, seperti blok, strap, atau wall rope. Salah satu macam gerakan yoga ini sangat sistematis dan biasanya memiliki tujuan untuk meningkatkan kekuatan tubuh, fleksibilitas, dan stabilitas tubuh. Iyengar yoga juga bisa bermanfaat sebagai terapi untuk mengatasi kondisi tubuh tertentu. Iyengar yoga cocok untuk Anda yang suka melakukan sesuatu secara mendetail atau yang ingin melakukan terapi untuk membantu mengatasi kondisi kesehatan Anda. 5. Hot yoga Saat melakukan Hot yoga, Anda akan benar-benar berlatih yoga dalam ruangan yang sengaja dipanaskan heated room. Salah satu yang paling populer adalah Bikram yoga yaitu yoga yang Anda lakukan dalam ruangan panas sekitar 42 Celcius dengan rangkaian 26 postur tetap. Bila Anda sering bepergian atau traveling dan ingin berlatih yoga di sela-sela perjalanan, Anda bisa berlatih Bikram yoga dengan situasi ruangan panas dan rangkaian postur yang sama. Hot yoga cocok untuk Anda yang ingin menikmati sensasi keringat yang bercucuran saat berolahraga, karena suhu ruangan panas serasa memberikan efek detoks yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Gerakan ini juga bisa membuat tubuh Anda lebih lentur saat melakukan rangkaian 26 postur Bikram yoga. Hal ini sering kali membuat Anda ingin segera kembali berlatih yoga secara rutin untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh Anda. Selain Bikram yoga, ada beberapa jenis yoga lain yang juga bisa Anda lakukan dengan metode berlatih pada ruangan panas. Misalnya, seperti Hot Ashtanga, Forrest yoga, Baptiste yoga, Core Power yoga, Hot Barre yoga. 6. Kundalini yoga Jenis yoga ini mengombinasikan unsur fisik dan spiritual, serta menggabungkan postur tubuh dengan teknik pernapasan yang dinamis, meditasi, dan juga mempelajari mantra chanting yang bertujuan untuk meningkatkan vitalitas tubuh dan kesadaran diri self consciousness. Kundalini yoga cocok untuk Anda yang menyukai aktivitas meditasi, lalu ingin lebih dalam mengeksplorasi tentang energi, intuisi, dan pikiran Anda, atau mengenali diri Anda lebih dalam secara spiritual. 7. Prenatal yoga Khusus untuk mendukung masa kehamilan, jenis yoga ini bisa membantu calon ibu secara fisik dan mental. Biasanya, Prenatal yoga atau yoga hamil fokus melatih pernapasan, area pinggul, dan pose-pose restorasi yang bermanfaat untuk mengembalikan energi saat merasa lelah akibat perubahan hormonal dalam tubuh. Bagi ibu hamil, rutin berlatih jenis yoga ini akan membuat tubuh lebih kuat, tetap aktif selama kehamilan, dan bermanfaat bagi jabang bayi. Selain berlatih sendiri saat hamil, ada juga studio yang menawarkan kelas Prenatal yoga bagi Anda dan pasangan. Anda bisa berlatih bersama pasangan sekaligus berbagi ilmu dan dukungan dalam proses kelahiran. Prenatal yoga cocok untuk Anda yang sedang hamil, walaupun belum pernah melakukan yoga atau tidak pernah berolahraga sama sekali sebelum kehamilan. Hal ini karena Prenatal yoga memang khusus dipersiapkan untuk kondisi Anda yang sedang berbadan dua. 8. Yin yoga Bila semua yoga di atas kebanyakan adalah latihan secara dinamis, Yin yoga lebih berfokus pada latihan yang pasif. Latihan ini memungkinkan Anda berada di satu pose dalam durasi sekitar 3-5 menit, dengan berbagai pose, seperti posisi duduk, gentle twist, atau berbaring. Metode yoga ini juga bisa bermanfaat melatih sisi meditatif Anda. Selain itu, Yin yoga sangat baik untuk kesehatan karena bertujuan memberikan peregangan pada tulang dan sendi, serta lapisan jaringan tubuh Anda yang biasa disebut fascia. Yin yoga cocok untuk Anda yang berkepribadian tenang, bahkan yang sangat aktif, dinamis, dan sering kali berada dalam kesibukan pekerjaan tiada akhir. Yin yoga juga bermanfaat untuk mengembalikan energi dan yoga ini bisa meningkatkan kualitas tidur Anda. Hal ini karena selama berlatih tubuh Anda akan jauh lebih rileks dan pernapasan lebih berkualitas. Masih banyak jenis-jenis yoga lainnya yang bisa Anda pelajari lebih lanjut. Namun, rasanya dari beberapa macam gerakan yoga terpopuler tersebut sudah ada banyak alternatif pilihan yang bisa Anda pertimbangkan. Sebagai saran, berlatihlah berbagai jenis yoga dengan guru atau instruktur berbeda. Hal ini bisa membuat Anda lebih memahami mana yang paling Anda sukai, ataupun yang cocok dengan kebutuhan dan rutinitas Anda. Melakukan beberapa jenis yoga yang berbeda secara rutin pun baik bagi kesehatan tubuh Anda. Hasilnya, latihan Anda bisa lebih beragam dan berwarna. Happy exploring! ** Dian Sonnerstedt adalah instruktur yoga profesional yang aktif mengajar berbagai jenis yoga dari Hatha, Vinyasa, Yin, dan Prenatal Yoga baik untuk kelas privat, perkantoran, maupun di Ubud Yoga Centre, Bali. Dian bisa dihubungi langsung melalui akun Instagram pribadinya, diansonnerstedt.

Yogasendiri terdiri dari beberapa jenis, salah satunya adalah yoga asana. Jenis yoga yang satu ini dilakukan dengan perlahan dan disertai rileksasi serta konsentrasi. Hal ini bertujuan agar sistem internal dan eksternal tubuh akan terkena pengaruh, sehingga syaraf, kelenjar, otot, serta organ-organ tubuh bagian dalam dapat berfungsi secara baik.

Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti 7 b. Mantra Yoga Gerakan yoga yang dilaksanakan dengan mengucapkan kalimat-kalimat suci melalui rasa kebhaktian dan perhatian yang penuh konsentrasi. Perhatian dikonsentrasikan agar tercapai kesucian hati untuk mendengar’ suara kesunyian, sabda, ucapan Tuhan mengenai identitasnya. Pengucapan berbagai mantra dengan tepat membutuhkan suatu kajian ilmu pengetahuan yang mendalam. Namun biasanya banyak kebhaktian hanya memakai satu jenis mantra saja. c. Laya Yoga atau Kundalini Yoga Gerakan yoga yang dilakukan dengan tujuan menundukkan pembangkitan daya kekuatan kreatif kundalini yang mengandung kerahasian dan latihan-latihan mental dan jasmani. Ajaran Laya Yoga menekankan pada kebangkitan masing- masing cakra yang dilalui oleh kundalini yang bergerak dari cakra dasar ke cakra mahkota serta bagaimana memanfaatkan karakteristik itu untuk tujuan-tujuan kemuliaan manusia. d. Bhakti Yoga Gerakan yoga yang memfokuskan diri menuju hati. Diyakini bahwa jika seorang yogi berhasil menerapkan ajaran ini maka dia dapat melihat kelebihan orang-lain dan tata-cara untuk menghadapi sesuatu. Praktik ajaran Bhakti Yoga ini juga membuat seorang yogi menjadi lebih welas asih dan menerima segala yang ada di sekitarnya. Karena dalam yoga ini diajarkan untuk mencintai alam dan beriman kepada Tuhan Yang Maha Esa. e. Raja Yoga Gerakan yoga yang menitikberatkan pada teknik meditasi dan kontemplasi. Ajaran yoga ini nantinya mengarah pada tata-cara penguasaan diri sekaligus menghargai diri sendiri dan sekitarnya. Ajaran Raja Yoga merupakan dasar dari Yoga Sutra. f. Jnana Yoga Gerakan yoga yang menerapkan metode untuk meraih kebijaksanaan dan pengetahuan. Gerakan ajaran Jnana Yoga ini cenderung menggabungkan antara kepandaian dan kebijaksanaan, sehingga nantinya mendapatkan hidup yang dapat menerima semua ilosoi dan agama. Sumber Gambar Raja Yoga 1 Kelas XI SMASMK 8 g. Karma Yoga Dalam ajaran agama Hindu selain diperkenalkan berbagai jenis gerakan yoga di atas, ada yang disebutkan jenis Tantra Yoga. Ajaran ini sedikit berbeda dengan yoga pada umumnya, bahkan ada yang menganggapnya mirip dengan ilmu sihir. Ajaran Tantra Yoga terdiri atas kebenaran kebenaran dan hal-hal yang mistik mantra, dan bertujuan untuk dapat menghargai pelajaran dan pengalaman hidup umatnya. Uji Kompetensi 1. Sejarah membuktikan bahwa ajaran yoga telah berlangsung ribuan tahun lamanya dalam kehidupan masyarakat Hindu. Buatlah peta konsep tentang keberadaan ajaran yoga dalam sastra Hindu 2. Amatilah praktik ajaran yoga yang ada di sekitar lingkunganmu Buatlah laporan berdasarkan hasil pengamatan yang telah dilakukan Sebelumnya, diskusikanlah dengan orangtuamu di rumah. 3. Sejak kapan praktik ajaran yoga berkembang di sekitar wilayahmu, dan bagaimana respon masyarakat sekitarnya? C. Mengenal dan Manfaat Ajaran Yoga Perenungan ”Tvām agne angiraso guhāhitam, anvavindan sisriyānam vane vane” Terjemahannya adalah. ”Ya Tuhan Yang Maha Esa, Dikau meliputi setiap hutan dan pohon. Para bijaksana menyadari Dikau di dalam hati” Rg veda 6 Memahami Teks Latihan dan gerakan yoga menjadikan dan mengantarkan jasmani dan rohani umat sedharma sejahtera dan bahagia. Sepatutnya kita bersyukur ke hadapan Ida Sang Hyang Widhi WasaTuhan Yang Maha Esa karena atas anugrahnya kita dapat mengenal dan belajar yoga. Belajar tentang yoga sangat bermanfaat untuk perkembangan jasmani dan rohani umat Hindu. Mempraktikkan gerakan-gerakan yoga kebugaran jasmani dan kesegaran rohani umat dapat terwujud sebagaimana mestinya. Pengajaran pengetahuan yoga dinyatakan telah berlangsung sejak ribuan tahun yang lalu dalam tradisi Hindu. Pengetahuan kuno yoga telah menguraikan kebenaran bahwa dalam keharmonisan tubuh dan pikiran terletak rahasia kesehatan. Pengetahuan ini selalu menarik dan digemari oleh setiap generasi hingga dikembangkan dalam berbagai bentuk.

Dibutuhkankonsentrasi yang kuat untuk menahan tubuh dalam asana (atau pranayama) & mudra tertentu. 2. Mana (Kepala) Mudra. Mudra kepala terdiri dari latihan untuk memfokuskan pikiran dalam meditasi (terutama dalam yoga kundalini). Mudra ini membutuhkan keterlibatan organ indera (mata, hidung, lidah, bibir & telinga).

^{Yogaadalah sebuah latihan yang melibatkan pikiran dan tubuh dan sudah ada sejak 5000 tahun yang lalu di zaman india kuno. Yoga memiliki penggabungan berbagai gerakan fisik, latihan pernafasan, meditasi dan juga tekhnik relaksasi. Yoga semakin tahun semakin bersinar, karena telah terbukti memiliki dampak yang sangat positif pada kesehatan} Tidakada gerakan khusus dalam meditasi karena inti dari meditasi itu sendiri adalah pemusatan pikiran dan jiwa. Itulah beberapa perbedaan yang terdapat pada meditasi dan yoga. Meskipun begitu, pada dasarnya meditasi menjadi salah satu bagian penting dari yoga sehingga kedua hal ini tidak dapat dipisahkan. Inilah 22 Gerakan Yoga Asana yang Baik Yangmenjadi tumpuan pada gerakan yoga Dhanurasana ini adalah perut. Arah kepala dan pandangan ke arah atas, lakukan dan tahan selama setengah menit hingga satu menit lamanya. 5. Gerakan Senam Yoga Padahastasana Gerakan Yoga Padahastasana Sumber gambar: lifecalling.in. Perut buncit juga dapat dihilangkan dengan melakukan gerakan yoga

MOMSMONEYID - Yoga dikutip dari Wikipedia adalah salah satu dari enam ajaran dalam filsafat Hindu yang menitikberatkan pada aktivitas meditasi atau tapa di mana seseorang memusatkan seluruh pikiran untuk mengontrol panca indra dan tubuhnya. Selain posenya yang beragam, yoga juga menyimpan banyak manfaat positif yang bagus untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan termasuk kesehatan mental.

Gambartersebut memperlihatkan orang-orang sedang duduk bersila, tangan bertumpu pada lutut dan mata menutup sedikit. Atau ada pula deskripsi tentang teknik meditasi yang ditemukan dalam kitab keagamaan di India dari 3.000 tahun yang lalu. Dalam perjalanannya, praktik meditasi berkembang dan bertautan dengan budaya dan relijiusitas. Teknikdasar meditasi adalah: Pernapasan: pernafasan harus tenang, yaitu menghirup dan menghembuskan nafas dengan lembut dan berulang-ulang untuk merasakan bagaimana udara masuk dan keluar dari tubuh kita. Postur tubuh: orang yang bermeditasi harus duduk dengan punggung tegak, dengan tangan di atas lutut dan menyilangkan kaki.

Meditasiberkaitan erat dengan yoga, di mana meditasi didefinisikan sebagai tahap konsentrasi yang tenang, waspada, dan kuat. Meditasi dapat melibatkan berbagai teknik dan praktik untuk memfokuskan pikiran. Konsentrasi disebut sebagai tindakan atau kekuatan yang memusatkan perhatian. Ini termasuk upaya mental untuk mencapai fokus yang diinginkan.

MaharsiPatañjali mengartikan kata yoga sama-dengan Cittavrttinirodha yang bermakna penghentian gerak pikiran. Seluruh kitab Yogasutra karya Maharsi Patañjali dikelompokkan atas 4 pada (bagian) yang terdiri dari 194 sūtra. Baca: Mengenal dan Manfaat Ajaran Yoga Dalam Agama Hindu. Bagian-bagiannya antara lain sebagaimana berikut.